Der
Mindful Family®
8-Wochen-Kurs
Entdecke Achtsamkeit als sanfte Superpower für dein Elternsein, als Wunderwaffe gegen Elternstress und als pure Wohltat nicht nur für deine innere Balance, sondern auch für das Familienklima.
Lege jetzt das Fundament für ein Elternsein, das du lieben wirst.
Kennst du das auch?
Bist du oft erschöpft und ausgelaugt vom Alltag mit Kindern?
Meisterst du jeden Tag den Spagat zwischen Schule, Kita, Familie, Job...?
Mutierst du manchmal zur Mecker-Mama, und hinterher tut es dir leid?
Empfindest du das Familienleben manchmal als belastend statt bereichernd?
Wünschst du dir, die beste Mama zu sein, die deine Kinder verdient haben, ohne dich selbst dabei völlig aus dem Blick zu verlieren?
Sehnst du dich nach einem entspannteren Familienalltag mit mehr Leichtigkeit und Freude?
Die gute Nachricht ist:
Es gibt einen sicheren Weg, wie du zu einer entspannt-gelassenen, glücklichen Mom werden kannst. Das beste, was deinen Kindern passieren kann...
Der Weg zur Mindful Mom
Als mein Sohn 4 Jahre alt war, hatte ich quasi eine Dauerkarte für's Hamsterrad.
Ich fühlte mich total zerrissen zwischen meinem Anspruch, als Mutter wirklich einen guten Job machen zu wollen (denn, oh mein Gott, ich LIEBTE dieses Kind so sehr!) und den Anforderungen des Jobs an der Uni, in dem ich damals war.
Selfcare und Selbstmitgefühl hatten nicht viel Platz, ich wusste einfach nicht, wie ich alles unter den sprichwörtlichen Hut bekommen soll und war innerlich total unzufrieden. Es nagte das Gefühl, weder meinem Kind noch meinem Job noch mir selbst gerecht zu werden. Heute weiß ich: Ich bin haarscharf an einem Burnout vorbeigeschlittert.
Der groß Gamechanger waren für mich nicht gut gemeinte Weisheiten aus Erziehungsratgebern. Auch nicht ein "effizienteres Zeitmanagement".
DEN wirklichen Unterschied auf meinem Weg zu einem entspannt-gelassenen Muttersein machte die Begegnung mit Achtsamkeit und Meditation.
Heute kann ich mit Überzeugung und aus eigener Erfahrung sagen:
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Es ist möglich, gut für sich selbst zu sorgen UND den Kindern die beste Mutter zu sein, die sie verdient haben.
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Es ist möglich, ein achtsames Familienklima zu kreieren, in dem sich alle wohlfühlen UND den Alltag zu wuppen.
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Es ist möglich, einen inneren „Kompass“ für dein Elternsein zu entwickeln, der dir zuverlässig die Richtung weist, wenn es drauf ankommt UND innerlich liebevoll flexibel zu bleiben.
- Man kann lernen, achtsam und situationsangemessen Prioritäten zu setzen. Und zwar immer wieder neu, in jedem Moment. Es braucht nicht die großen Enteder-Oder-Entscheidungen.
Deine Kursleiterin
Moin, ich bin Dorte.
Ich bin nunmehr seit mehr als 15 Jahren auf meinem eigenen Achtsamkeitsweg und staune immer wieder aufs Neue, welche tief heilsamen Wirkungen in allen Lebensbereichen es entfaltet. Es ist mir eine Freude, Eltern und Familien mit meiner ganzen fachlichen Expertise und persönlichen Erfahrung zu unterstützen und zu inspirieren.
Als studierte Erziehungswissenschaftlerin, Achtsamkeitslehrerin, pädagogische Beraterin, Mutter eines wunderbaren Sohnes, krisenerprobte Pachworkerin, Autorin und Gründerin von Mindful Family® habe ich schon vielen Eltern geholfen, Achtsamkeit in ihrem Familienalltag zu kultivieren und sich mit ihrem Elternsein rundherum wohl zu fühlen.
Triff eine Wahl. Für dich. Für deine Kinder. Für deine Familie.
Der
Mindful Family
8-Wochen-Kurs
Mindful Family: Achtsame Eltern - Glückliche Kinder
Der Mindful Family Kurs ist ein fundiertes und intensives Achtsamkeitstraining für Eltern. Das Fundament bildet die systematische Schulung der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls. Auf dieser Basis beschäftigen wir uns in 8 Modulen mit zentralen Themen des Elternseins. So stärkst du nachhaltig deine Ressourcen im Umgang mit Elternstress und kannst alle Hindernisse aus dem Weg räumen, die dich davon abhalten, die beste Version von dir selbst in deinem Elternsein zu leben. Es beginnt bei dir selbst, umfasst deine Beziehung zu deinem Kind und nimmt letztlich die Familie als Ganzes in den Blick, dieses lebendige und komplexe Beziehungsgeflecht.
Der Mindful Family Kurs ist für Eltern von Kindern aller Altersgruppen geeignet - von Babys bis hin zu erwachsenen Kindern.
Ja, ich treffe jetzt eine Wahl!Themen des Kurses
Woche 1
Achtsamkeit & Elternsein
In der ersten Sitzung legen wir das Fundament für die kommenden Wochen.
Es geht um den Zusammenhang zwischen Elternsein und Achtsamkeit, du darfst deine Erwartungen an den Kurs reflektieren, und wir erforschen den Unterschied zwischen Seins- und Aktions-Modus.
Und natürlich lernst du die ersten Achtsamkeitsübungen kennen.
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Woche 2
Offenheit für das Kind
In der zweiten Sitzung geht es darum, den Anfängergeist in den Erziehungsalltag zu bringen und sich selbst mit einer freundlichen, liebevollen Haltung zu begegnen.
Wir erforschen die Haltung, mit der wir unserem Kind begegnen (können), schulen unsere Wahrnehmungsfähigkeit und thematisieren die Fähigkeit zur Mehrperspektivität. Wir heben ins Bewusstsein, was das mit Elternsein und Familie zu tun hat.
Und du du lernst weitere Achtsamkeitsübungen kennen.
Woche 3
Selbstmitgefühl
In der dritten Sitzung steht das Kultivieren von Selbstmitgefühl im Mittelpunkt, eine unglaublich wichtige Ressource für das Elternsein.
Voraussetzung für Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit "sich selbst zu fühlen", das üben wir in einfachen Übungen zur Körperwahrnehmung.
Du bekommst die Gelegenheit, deine eigene Fähigkeit zum Selbstmitgefühl zu reflektieren und erfährst, wie du diese kostbare Qualität im Elternalltag kultivieren kannst.
Selbstmitgefühl ist die Basis für gelingende und stabile Beziehungen.
Woche 4
Elternstress & Autopilot
In der vierten Woche schauen wir auf unsere Stressmuster. Stress in unserem Alltag kann unsere schlimmsten Seiten in uns zum Vorschein bringen. Darum gilt es zunächst, diese Mechanismen zu verstehen.
Du lernst Achtsamkeitsübungen, die du in wenigen Minuten wie eine Art "Notfallintervention" anwenden kannst, um zu verhindern, dass du die Nerven verlierst.
In Woche 4 machen wir auch eine kleine Zwischenbilanz.
Woche 5
Alte Muster & neue Trigger
In der fünften Sitzung geht es um Prägungen aus unserer bisherigen Biografie, die unser Elternsein beeinflussen.
Wenn es konflikthaft wird zwischen uns und unserem Kind, wiederholen wir oft Muster aus der eigenen Kindheit.
Wir nutzen das achtsame Gewahrsein, um uns innerer Muster bewusst zu werden. Wir bringen unserem inneren Kind Freundlichkeit und Mitgefühl entgegen.
So können wir in eine authentische erwachsene Elternidentität hineinreifen.
Woche 6
Konflikte
In Woche 6 geht es um Konflikte oder um "Bruch und Reparatur" in der Eltern-Kind- oder der Partner-Beziehung.
Wir vertiefen unsere Fähigkeit zur Mehrperspektivität
Du lernst kraftvolle Achtsamkeitsübungen für den Umgang mit intensiven Konflikten ("Brüchen") und schwierigen Gefühlen kennen.
Außerdem bereiten wir einen "Tag der Achtsamkeit" vor: Einen ganzen Tag, so gut du kannst, inmitten der Familie achtsam zu sein, ist eine Übung, die hilft, das Gelernte in die Anwenung zu bringen. Und: Es kann überraschende Wirkungen auf dich und deine Familie haben.
Woche 7
Grenzen aus Liebe
In Woche 7 geht es um Grenzen, Akzeptanz und Mitgefühl. Wir betrachten Grenzensetzen als eine Form "schonungslosen Mitgefühls", das nötig ist, wenn man ein Kind begleitet. Und wir erforschen, wie wir die Grenzen des Kindes wahren.
Voraussetzung ist Bewusstheit für die eigenen Grenzen. Von da aus können wir eine Vorstellung davon entwickeln, was Grenzen zu setzen oder sie zu wahren bedeutet: unseren Kindern Halt zu geben, nicht, sie einzuschränken oder uns zu schützen.
Wir kultivieren das Hier-und-Jetzt-Gewahrsein beim Setzen von Grenzen. Und wir üben uns darin, die Gefühle unserer Kinder halten zu können, ohne "ausweichen" zu müssen.
Woche 8
Beziehungsfeld Familie
In Woche 8 nehmen wir noch einmal gezielt die Familie als Ganzes in den Blick. Wir üben uns darin, unser Gewahrsein auf das ganze Beziehungsgeflecht zu erweitern und die Unterschiedlichkeit der Wesen und ihrer Bedürfnisse freundlich und vorurteilsfrei in unserem Bewusstsein halten zu können.
Du lernst Achtsamkeitsübungen kennen, die die Familienatmosphäre positiv beeinflussen.
Wir thematisieren die Frage, welche Möglichkeiten es gibt, Achtsamkeit in und mit der Familie zu kultivieren.
Mit einer Abschluss-Reflexion endet der Kurs.
Elemente des Kurses
Der Kurs ist eine lebendige Mischung aus Teachings, gemeinsamer Praxis, Übung in deinem Alltag und Anregungen zur Selbstreflexion. Die Live-Sessions finden via Zoom statt, alle Materialien stehen dir in einem wunderschön gestalteten Mitgliederbereich zur Verfügung. Hier die Elemente im Einzelnen:
Live-Sessions
In den wöchentlichen zweieinhalb-stündigen Live-Sessions (Zoom) legen wir das Fundament für das Thema der Woche. Du lernst verschiedene Achtsamkeitsübungen kennen und wir praktizieren gemeinsam. Außerdem ist Raum für deine Fragen.
Video-Lektionen
Zu jedem Modul stehen ergänzende und zusammenfassende Informationen zum Wochen-Thema als Video-Lektionen für dich bereit, die du bequem und wann immer es in deinen Alltag passt, anschauen kannst. Sie sind kurz und knackig, in alltagsverträglichen Dosen,,
Übungen als Audios
Die Übungen, die du in den Live-Sessions kennen lernst, bekommst du als Audio zur Verfügung gestellt, damit du regelmäßig üben kannst. Das regelmäßige Üben ist eine wichtige Komponente des Kurses. Nur so trainierst du deinen "Achtsamkeitsmuskel".
Umsetzung im Alltag
Du bekommst Tipps und Inspirationen, wie du das Gelernte direkt in deinem Familienalltag anwenden kannst. Dein Alltag wird zur Übungsmatte. Und es gibt liebevolle Reminder zum Bei-der-Stange-Bleiben in Form von Mails und kleinen Check-Ins.
Community
Es gibt eine kurs-eigene, ablenkungsfreie Community, in der du dich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen, deine Fragen stellen und deine Erfolge teilen kannst. Es ist motivierend, sich in guter Gesellschaft zu wissen und Austausch zu pflegen.
Optional: 1:1 Begleitung
Du möchtest - während oder nach dem Kurs - intensiver begleitet werden? Manchmal zeigen sich im Kurs Themen, die angeschaut werden möchten. Du kannst dir bei der Buchung ein Paket von 3 Einzelterminen sichern. Die Option bekommst du auf der Buchungsseite angezeigt.
Termine · Kursgebühr · Voraussetzungen
Termine
8 Live-Sessions
Kursgebühr
In der Kursgebühr enthalten
Voraussetzungen
Passt es?
Und dann gibt es noch drei tolle Boni:
Bonus-Modul: Und nach dem Kurs?
Nach den intensiven 8 Wochen denkst du bestimmt: Das rutscht mir nie mehr weg. Ich bin jetzt eine Mindful Mom. Die Erfahrung zeigt, dass im Trubel des Alltags dann doch gerne Einiges untergeht. Darum habe ich in diesem Bonus-Modul ein Support-Paket für dich geschnürt mit Tipps und Tools, damit du deinen Weg der Mindful Mom weitergehst und das Gelernte mit Leichtigkeit in deinen Familienalltag integrieren kannst.
Mindful Motivation Mondays
Für die Dauer des Kurses bekommst du immer am Anfang einer neuen Woche einen "Motivationssnack" von mir, der dir dabei hilft, dich auf die Woche auszurichten und den Fokus zu halten. Dieser Motivationssnack unterstützt dich dabei, deinen inneren Schweinehund zu überzeugen, dass es gut und wichtig ist, bei der Stange zu bleiben. Lass dich überraschen, diese kleinen Motivationssnacks sind sehr unterstützend.
kurs-eigene App
Zusätzlich zu dem wunderschön gestalteten Mitgliederbereich kannst du alle Kursmaterialien auch komfortabel über die kurs-eigene App abrufen. So hast du immer und überall Zugriff. Das ist praktisch, wenn du z.B. unterwegs bist und dir trotzdem die Zeit für eine Übung oder Meditation nehmen möchtest. Den Link zum Download der App bekommst du mit deinen Check-In-Infos direkt nach deinem persönlichen Vorgespräch per Mail zugesandt.
Bist du bereit?
Der Kurs in der Übersicht
Im Mindful Family® Kurs enthalten:
Unser Alltag ist ihre Kindheit.
GELD ZURÜCK GARANTIE
Ich bin vom Mindful Family® Kurs so sehr überzeugt, und die Vielzahl an wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit im Elternsein belegen so eindrücklich die Wirksamkeit, dass ich dir aus vollstem Herzen und mit allerbestem Gewissen eine 14-tägige Geld-zurück-Garantie gebe.
Du kannst, wenn du nach den ersten zwei Wochen des Kurses das Gefühl hast, dass es so überhaupt nicht deine Sache ist, vom Kauf zurücktreten.
Jetzt risikofrei anmelden!Und das sind deine Ergebnisse
Ist der Mindful Family® Kurs für dich geeignet?
Lass uns das gemeinsam herausfinden.
Dieser Kurs ist für dich, wenn
- du deinen Kindern die beste Mutter sein möchtest, die sie verdient haben, manchmal aber nicht weißt, wie das gehen kann,
- du nachhaltig Elternstress reduzieren willst,
- du deine inneren Ressourcen stärken willst, die es braucht, um alle Herausforderungen, die das Leben mit Kindern an uns stellt, mit Gelassenheit bewältigen zu können,
- du dich für Achtsamkeit interessierst und Achtsamkeit in deinen Elternalltag integrieren möchtest,
- du deinen Kindern Werte der Menschlichkeit, der Freundlichkeit und des Mitgefühls vorleben und vermitteln möchtest,
- du bereit bist, Achtsamkeit zu üben und dich selbst zu reflektieren.
Der Kurs ist nicht für dich, wenn
- du einen schnellen Weg suchst, dass deine Kinder besser auf dich hören, besser "performen",
- du nach einem "Erziehungsrezept" suchst, das dich von einer lebendigen Beziehungsgestaltung entbindet,
- du Veränderung bei deinen Kindern willst, nicht aber bei dir selbst,
- wenn die Vorstellung, täglich zu üben, dich abschreckt,
- wenn du nicht bereit bist, in die Eigenverantwortung zu gehen, also bei dir selbst anzufangen,
- wenn du nicht 2,5 Stunden für die Live-Sessions in deinen Wochenplan integrieren kannst.
Die oft gestellten Fragen
Ich habe noch nie meditiert und keine Erfahrung mit Achtsamkeit. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ich meditiere schon eine Weile mit einer App. Bringt mir der Kurs trotzdem was?
Ich habe noch keine Erfahrung mit Zoom. Ist das ein Problem?
Wieviel Zeit sollte ich für den Mindful Family® Kurs einplanen?
Was mache ich, wenn der Mindful Family® Kurs doch nicht das Richtige für mich ist?
Werden die Live-Sessions aufgezeichnet?
Nie war es wichtiger, Kindern ein sicheres, liebevolles Zuhause zu geben.
Wir leben in einer sehr umbrüchigen und von Krisen geschüttelten Welt. Kinder brauchen ein sicheres und liebevolles Zuhause, damit sie sich gesund entwickeln können. Die vielfältigen Anforderungen, die das Leben an uns als Eltern stellt, gehen auch an uns nicht spurlos vorüber. Übernimm Verantwortung für dich selbst und für das Wohl deiner Kinder. Achtsamkeit hilft dir, die innere Ruhe und Gelassenheit zu finden, aus der heraus du deine Kinder gut durch diese krisenhafte Zeit begleiten kannst. Achtsamkeit stärkt deine Resilienz und hilft dir, gesund und stabil zu bleiben. Und Kinder brauchen gesunde, stabile, gelassene, freundliche Eltern. Und ganz viel Liebe.
Elternsein ist die mit Abstand verantwortungsvollste Rolle, die das Leben dir geben kann.
Elternsein hat eine hohe gesellschaftliche Relevanz, Familien gehören aus meiner Sicht zur "kritischen Infrastruktur". Denn Familien sind immer noch der Ort, an dem Kinder am nachhaltigsten geprägt werden. Hier lernen sie alles über das Leben, entwickeln ihre Werte, ihre soziale und emotionale Kompetenz, lernen, wie man gut für sich sorgt, was eine gesunde Lebensweise umfasst, wie man Konflikte austrägt, wie man freundlich ist.
Wie man in Frieden mit anderen lebt.
Lass uns unser Bestes geben. Lass uns die besten Eltern sein, die unsere Kinder verdient haben.
Die Werte, die wir HEUTE unseren Kindern vermitteln, geben unserer Welt von MORGEN ihr Gesicht.
Dorte Pflüger
Starte jetzt deinen Weg zur Mindful Mom!
Der Kurs in der Übersicht
Im Mindful Family® Kurs enthalten:
"Wenn unsere Achtsamkeit diejenigen einschließt,
die wir lieben, blühen sie wie Blumen auf."
Thich Nhat Hanh
